Fit-Stop

Fit-Stop

Фото: Аркадий Глухих (www.arkadygluhih.com)

Локация: Lada Baltika (www.vaz.lv)

Екатерина Сидорова – тренер по функциональному фитнесу Functional Fitnessand Nutrition Coach. Преподает в зале Andrejsala Crossfit. Ведет групповые занятия по Crossfit и индивидуальные тренировки со свободными весами и с собственным весом тела. Екатерина предпочитает разнообразный стиль тренировок. Это гиревой спорт, тяжелая и легкая атлетика, использует турники и брусья, TRX, гантели и так далее. Тренер считает, что можно идеально проработать все группы мышц, не находясь в спортзале, а в любом месте!

Пример: вы задержались на работе и, сев в машину, чтобы поехать на тренировку, уткнулись в вечернюю пробку. Что делать? Пропускать занятия не хочется, вы же понимаете, что ваш орех требует регулярной прокачки, а банки сами по себе не вырастут! Расстройству нет места. Находим свободную стоянку, съезжаем с дороги и открываем багажник. Пригодится все: запаска, буксировочный трос… Устраиваем себе интенсивную тренировку на 10 упражнений. Каждое выполняем в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыхаем. И так 3 раунда. И не забываем, что перед любой тренировкой следует размяться, а в конце сделать растяжку.

Elbow Plank

Планка на локтях – прорабатываем мышцы кора. Сгибая руки под углом 90°, вы усиливаете нагрузку на мускулатуру, заставляя работать также мышцы груди и поясницы.

Fit-Stop

Bulgarian Split Squat

К основным преимуществам болгарских выпадов относятся изоляция мышечных групп одной ноги, улучшение функций балансировки тела, придание формы и округлости ягодицам, улучшение стабильности.

Fit-Stop Fit-Stop

Overhead Squat

Это функциональное упражнение пришло в фитнес из тяжелой атлетики. Оно затрагивает практически все мышцы тела, комплексно улучшая их силу, гибкость и координацию. В принципе приседания – это одно из базовых упражнений даже без использования дополнительных снарядов, которое должно стоять в вашей программе на первом месте.

Fit-Stop Fit-Stop

Elevated push up

Отжимание – это базовое физическое упражнение. Меняя угол наклона, можно сконцентрироваться на разных участках грудных мышц. Это отличное упражнение, которое к тому же можно выполнять абсолютно в любых условиях. Целевые мышцы – грудь и руки.

Fit-Stop Fit-Stop

Mountain climbers

Упражнение «Альпинист» способствует укреплению мышц рук, плечевого пояса, укрепляет мышцы кора.

Fit-Stop Fit-Stop

Hip Thrust

Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы, дополнительно прорабатывая заднюю поверхность бедра.

Fit-Stop Fit-Stop

Dips Behind the back

Это упражнение поможет улучшить тонус задней поверхности рук. Упражнение дает нагрузку на трицепс. Причем как в позитивной, так и в негативной фазе движения.

Fit-Stop Fit-Stop

Crunch

Скручивание направлено на развитие мышц живота, силы и выносливости. Это основное упражнение для брюшных мышц, с помощью которого вы сможете построить отличные мышцы вашего пресса. Существует множество разновидностей выполнения данного упражнения, используя которые, вы можете акцентировать нагрузку на всех участках брюшных мышц.

Fit-Stop Fit-Stop

Squat Hold

В данном упражнении в первую очередь работают квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. При добавлении отягощения увеличивается нагрузка именно на них. Также нагрузку получают икроножные, включаются мышцы задней поверхности бедра.

Fit-Stop

Push and Pull

Если еще остались силы, а вокруг достаточно свободного места, то упражнение «тяни-толкай» расставит все точки над i!

Fit-Stop Fit-Stop

Stretching

Растяжка после тренировки очень важна. Необходимо тщательно и без спешки выполнить растяжку, уделяя особое внимание тем мышцам, которые были задействованы во время тренировки.

Fit-Stop